Postanowiłem zrobić plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1, wchodzący w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja stosować. Tak to wygląda: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie [...]
Byłem gruby nie mam kratki chce mieć kratke nie chce wyglądać jak wiór rozumiesz ? To co chce zrobic pozwoli mi zgubic fat i zrobic miesien albo tak mi sie wydaje
[...] mam już mocno wyrobiony nawyk co i ile wolno zjeść. kontroluję pozostałe wyniki baaaardzo szeroko . Patrząc na większe dawki tygodniowe, to mój max było ampułka e2d i po jakimś czasie było nie tak jakbym chciał, za dużo było, więc się wycofałem . Ostatnio trochę zacząłem doceniać pewne rzeczy, zacząłem myśleć o różnych sprawach i w ślad za [...]
[...] malo ćwiczen i szybki trening. zastanawiam się więc czy nie mozna by bylo zrobic tez i w tym treningu zamiast 8 to 5 powtorzen ?? jesli ma to wplynąc korzystnie na siłe to jak najbardziej bo masy nie gonie akurat. czyli ostateczna wersja wygląda następująco: 1. siady 3s 5p 2. uginanie nóg leżąc 2s 5p 3. wyciskanie płaska 3s 5p 4. wiosłowanie [...]
Panowie jeszcze 2 szybkie pytania Czy przechodząc z trenu A na E można to zrobić tak samo jak przy zmianie propa na enanan/cypio czyli normalnie robie ostatni strzał krótkiego estru i w miejsce kolejnego strzału wchodzę z już z długim estrem i bije powiedzmy e3d/e4d ? Czy trzeba chwile polecieć oba środki równolegle ? Jeszcze jedna sprawa [...]
180cm i 50kg? :/ Chłopie jak to zrobiłeś ? Ja w wieku około 14 lat przy wzroście 170 ważyłem 55kg a wyglądałem jak... To że jesz dużo to nic Ci nie da, potrzebna odpowiednia dieta, linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
[...] wszystko wlasnymi rekami zrobili, szczerze mowiac sam bym w zyciu takiej silki nie zrobil... poprostu pasjonaci, a sprzet zbierali kilkadziesiat lat zeby byl taki stan jak widac na fotkach. Dzieki za slowa otuchy juz lekko cwicze jest dobrze, a napewno bedzie lepiej... <optymist> Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i [...]
[...] Odchylasz głowę do tyłu i wyrzucasz piłkę do przodu swoimi nadgarstkami. Dopiero w chwili większego zaawansowania i lepszej techniki można wyprowadzać piłkę całą ręką, tak jak ma to miejsce podczas normalnego rzutu. Pamiętaj aby nie wstawać z krzesła!!! Czyli piłka nie może Tobie uciekać. Rzut z boku tablicy - stajemy miej więcej w miejscu [...]
[...] - jest rozpoznawalny w pewien szczególny sposób. I tak trochę z mojego podwórka OCR - dyscyplina dopiero raczkuje, jest kilku dobrych zawodników i widzę, że starają się w jakiś sposób zaistnieć w social mediach i chcą zrobić coś co ich będzie wyróżniać na tle reszty. Najbardziej wydziwiają ci co już mają jakiś sponsorów, posty są zwykle [...]
Zwróć uwagę na to czy w trakcie naciskania na pedał nie uginasz stopy w stawie skokowym. Noga w stawie musi być usztywniona a palce tak jakby lekko skierowane w dół by nacisk na pedał pochodził tak jakby w lini prostej od kolana a nie zygzakiem przez staw skokowy. Siodełko wysunięte w przód może tu pomóc, ale z tym ostrożnie. Ooo i to może być to, [...]
[...] :) Co do treningu to widzę, że trafiłem na zwolenników splitu :) W takim razie nie ma co się za bardzo rozpisywać, bo każdy i tak będzie miał swoje racje. Napiszę tylko, że jak robiłem split to miałem gorsze (albo może wolniej przychodzące) efekty niż przy fbw czy tam HST jak kto woli ;) Poza tym tak mi poradził rehabilitant z uwagi na moją [...]
[...] Jakbym zrobił taki porządny trening całych nóg, a zaraz później poszedł do pracy, żeby 8-9 godzin non stop chodzić to z doświadczenia wiem, że powrót kontuzji mam pewny jak w banku. Może i jestem jakiś rzadki czy coś, ale jak mam robić porządne treningi nóg, ale co chwile mieć 2 tygodnie przerwy na rehabilitacje, a robić nogi na pół gwizdka, [...]
[...] bez problemu. F też i nie jestem pewien czy dobrze robię, bo wg komentarza Lafaya to nie jest wcale takie proste... G - tu była MASAKRA. Ale dosłownie. Pierwsza seria jakoś poszła, ale potem tragedia, było mi na tyle ciężko, że bardziej przypominało to podrywanie głowy z klatką do kolan i spadanie niż unoszenie i opuszczanie. Niby mięśnie [...]
[...] ze względu na dwa ostatnie ćwiczenia tylko na te wcześniejsze, które niby wyszły okej. Po prostu mam wrażenie, że w większości ćwiczeń (poza A3, E, F, K2) gdybym robił tak jak być powinno, odpowiedni zakres itp. to nie zrobiłbym nawet 6x5 czy tam odpowiednio inne początkowe wartości. Ale nic to, zawód mam wymagający determinacji i mam nadzieję, [...]
[...] A, pewnie już wcześniej to czytałem, ale nie zwróciłem większej uwagi - Lafay radzi po osiągnięciu 6x12 w A2 zwiększyć wysokość (nawet do 140 cm) i chyba tak zrobię jak uda mi się coś wykombinować, oczywiście stopniowo; z kolei A3 radzi zamienić na A4, później A4 na A5 itd., zgodzicie się z nim? :) Zmieniony przez - DamianSc w dniu [...]
[...] zwykle robię w sobotę (wczoraj nie mogłem co się czasem zdarza), po obiedzie, a dzisiaj akurat mam tak harmonogram dnia, że nie dałbym rady ani zrobić później treningu ani wcześniej obiadu, który zjadłem właśnie po. Ale akurat ta kwestia moim zdaniem nie wpływa aż tak na moje "osiągi", jak już to jedzenie w ogóle, a nie jeden konkretny posiłek.
ja mam rowniez problem z psycha. ja raczej:) nie boje sie dostac ale ni chcem komus krzywdy zrobic (przez glupote) a po drugie jak wiem ze ten jeden wezwie swych zaj... kumpli to ja nic nie zrobie. a nie zamiaru spierdszielic zycia [przez czyjas glupote.moze ktos mi cos doradzi, moze cos psychologicznego? heh.pozdrwawiam Kazdy czlowiek jest jak [...]
[...] i chowac, to koles odrazu wyczuje ze nie oddam kasy czy czego tam po dobroci, i sam mi wyplaci plombe. Nie schowam, to jeszcze przez odlamki szkla strace oko (nie daj Boze). A nawet jak mialbym schowac, to gdzie? Do kieszeni to sie polamia i 3 stowy pojda sie ***ac... I co ja mam zrobic??? Nakarm glodne dziecko! http://www.pajacyk.pl/
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 wywal- z łamanym gryfem oczywiście /ok 3s - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 6-12 4x10 jako drugie cwiczenie /ok 3serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-12 4s 12,10,8,6 jako pierwsze cwiczenie /ok 4 serie - uginanie ramion ze sztangielkami, w [...]
TO JA GÓRAL (NOWE FOTKI STR. 8)
